Løberknæ er betegnelse for en belastningsskade på ydersiden af knæleddet, der rammer motionister og eliteløbere. Skaden er særligt udbredt hos maratonløbere, mens løberknæ også kan ramme cyklister.

Smerterne sætter sig på ydersiden af knæet og vil i begyndelse være diffuse, og det ofte svært at beskrive, præcist hvor smerten kommer fra. Med tiden vil smerten dog tage til og blive mere afgrænset til ydersiden af knæet, hvor knoglen er mest tydelig. 

Hvis du vil vide mere om tilstanden, kan du læse om symptomer og behandling herunder. 

Hvad er et løberknæ?

På ydersiden af låret går der en stor bindevævshinde fra hoften og ned til den øverste del af underbenet. På dette stykke af lårbenet befinder der sig en slimsæk under det såkaldte iliotibialbånd. 

Ved gentagne løb, gang og cykling på længere distancer kan der opstå gnidninger mellem iliotibialbåndet og lårbenet. Båndet gnider mod knoglen på lårbenet, kan medføre, at slimsækken bliver betændt. Det er denne betændelsestilstand, der er årsag til et løberknæ. 

Hvad er symptomerne på løberknæ? 

Hvis du har løberknæ, oplever du typisk smerter på ydersiden af knæet, som starter lidt sporadisk, men med tiden bliver stærkere og sætter sig tydeligt på knoglede udspring på ydersiden af knæet. 

Som regel opstår smerterne efter kort tids løb, mens hvile kan give en kortvarig lindring. Smerterne vil være mest markante, når du løber nedad en bakken eller på fladt underlag. 

Efterhånden som tilstanden tager til og der dannes mere betændelse, vil smerterne sætte tidligere ind ved belastning af knæet.

Hvordan behandles løberknæ? 

Når man behandler et løberknæ, er målet at lindre ubehag, dæmpe betændelsen og forebygge fremtidige gener. 

Det er afgørende for et positivt resultat, at du selv tager del i behandlingen, som består af aflastning, træningsøvelser og ændring i gang- og løbemønstre. 

Hvis dit løberknæ skyldes cykling, kan du forsøge at justere din sadelhøjde, så den kommer lidt ned. På den måde undgår du fulde stræk i knæene, når du cykler. 

Generelt er det meget effektivt at aflaste dit knæ og undgå de aktiviteter, der giver dig smerter. I starten kan dine aktiviteter erstattes med mindre belastende alternativer som svømmetræning. 

Når knæet har fået ro og er i bedring, kan du begynde på nogle strækøvelser. Her er den en god idé at lade dig vejlede af en fysioterapeut eller osteopat, der har erfaring indenfor området.  

Når du kan klare at lave strækøvelser, uden at det gør ondt, vil næste skridt almindeligvis være at begynde med styrketræning. 

Osteopatisk behandling

Hvis vælger at få behandling for dit løberknæ hos osteopat, vil hele din krop og ikke blot det skadede knæ blive undersøgt. Det sker, da årsagen til løberknæet kan have en forbindelse til andre dele af kroppen. 

Når årsagen til løberknæet er lokaliseret, vil osteopaten forsøge at rette op på problemet ved at øge blodtilførslen til og fra området. Samtidig vil du blive rådgivet i træningsmængde og intensitet, så knæet ikke overbelastes igen.